How To Walk Run
第一生命グループ女子陸上競技部が紹介する、運動の基本。
歩くこと、走ること。
【#バウンディング】#HowToWalkRun VOL34
まっすぐ足をだして、高い腰の位置をキープ！
腕振りはランニングと同様で、高くよりも遠くに跳ぶように意識してください。
走行時の蹴り出しに近い動きの練習になります。
【腕回し 手押し車】#HowToWalkRun VOL33
腰が反ったり、お尻が上がったりしないように注意してくださいね。
#肩甲骨の可動域を広げます。
【手押し車】#HowToWalkRun VOL32
腰が反ったり、お尻が上がったりしないように意識してください。
#体幹トレーニングによって軸のある走りにつながります。
【肩#ストレッチ】#HowToWalkRun VOL31
#肩甲骨を寄せるイメージ。
開く時は手のひらは外側、閉じる時は下に向けて行いましょう◎
肩甲骨の可動域を広げることにより筋肉がほぐれ、腕が振りやすくなります。
【お尻かかとタッチ】#HowToWalkRun VOL30
リズムよく、勢いよくお尻にかかとをタッチさせる#トレーニング。
推進力を高める筋肉、#ハムストリングと大臀筋（お尻）の強化に効果的。
【ニーグラブ】#HowToWalkRun VOL29
片足をあげてひざをキャッチしながら胸に引き寄せる#トレーニング。
お尻の柔軟性を高めることによって、足を引き上げやすくなります。
【マーチング】#HowToWalkRun VOL28
両腕を目の高さで前に伸ばし、足を振り上げタッチ◎
軸足はまっすぐ伸ばし、つま先立ちになることを意識してみてください。
股関節周辺の筋力、#ハムストリングの柔軟性をアップ。
【リズム足踏みランジ】#HowToWalkRun VOL27
ひざがブレないように注意し、リズム感を大事に行ってみてください。
下半身、#体幹の強化に繋がります。
【サンドバック腕振り】#HowToWalkRun VOL26
肩甲骨をつかって腕が振れるようになり、足を一歩一歩出しやすくしてくれます。
走っているときのフォームを意識して試してみてください。
【片足自重スクワット】#HowToWalkRun VOL25
下半身、体幹の強化が見込めます。
ひざを曲げる際、爪先と同じ方向に曲げ、爪先よりひざが前に出ないように気をつけてください。
【リズムもも上げ】#HowToWalkRun VOL24
高い腰位置から足が出せるようになり、走りがスムーズに。
片足ずつリズムよくステップを踏み、着地する足のひざがあまり曲がらないように意識。
【スケータージャンプ】#HowToWalkRun VOL23
下半身、体幹の強化が見込めます。
スケートをするイメージで着地した際、腰が横にずれないようしっかり止めてください。
【カーフレイズ】#HowToWalkRun VOL22
ふくらはぎの強化が見込めます。
背筋は伸ばしたまま、猫背にならないように気をつけてください。
【その場片足回し】#HowToWalkRun VOL21
股関節の柔軟性が向上し、体のバランス調整に効果的。
壁に手をかけ、体ごと動かさず股関節をしっかりと回しましょう。
【片足立ち】#HowToWalkRun VOL20
重心と#体幹を意識し、体のバランスを調整。
グラグラしないように片足に重心をしっかりとのせましょう。
【サーキット④：バービージャンプ・もも上げ】#HowToWalkRun VOL19
肩幅に手を開きながらかがみ、両足を大きく開閉してからジャンプ。
ももあげはしっかりと足を上げその場で助走しましょう。
【サーキット③：キックザムーン・タワージャンプ】#HowToWalkRun VOL18
キックザムーンでは両腕をしっかり肩幅の広さに開くコトを意識。
タワージャンプは同時に手足を大きく開きましょう#脂肪燃焼
【サーキット②：交差・ツイスト】#HowToWalkRun VOL17
#有酸素運動と#無酸素運動を繰り返すことで#脂肪燃焼の効果が見込めます。
ツイストは下半身をひねるようにステップを踏みましょう
【サーキット①： #スクワット#ニーアップ】#HowToWalkRun VOL16
#有酸素運動と#無酸素運動を繰り返し行う#トレーニング。
激しい運動の前にはしっかりとウォーミングアップをお忘れなく。
【RUN③：スキップ、引き上げ】#HowToWalkRun VOL15
腰の位置が高くなり、地面を踏む反発に耐える#フォームが身に着きます。
ぜひ試してみてください。
【RUN②：踏み出し】#HowToWalkRun VOL14
走る時の正しい腰の位置や#姿勢が身に着きます。
ぜひ試してみてください。
【RUN①：かかと歩き、つま先歩き】#HowToWalkRun VOL13
ふくらはぎや#ふとももの強化により正しい#姿勢の習得、蹴り出しやバランス力の強化ができます。
ぜひ試してみてください。
【バタ足】#HowToWalkRun VOL12
#お尻痩せや#太もも痩せが見込めます。
ぜひ試してみてください。
#太もも
【お尻歩き】#HowToWalkRun VOL11
お腹や上半身の#インナーマッスルを強化が見込めます。
腰をひねりながらお尻で歩く。
ぜひ試してみてください。
【ブルガリアンスクワット】#HowToWalkRun VOL10
#基礎代謝をアップし、#足痩せ効果が見込めます。
腹部に力を入れたまま膝を90度まで曲げ、元の姿勢に戻す。
ぜひ試してみてください。
【自重スクワット】#HowToWalkRun VOL9
下半身の筋力向上や#インナーマッスルの強化が見込めます。
#ふとももが地面と並行になるまで下ろすように頑張りましょう。
ぜひ試してみてください。
【足回し】#HowToWalkRun VOL8
#股関節の可動域を広げる運動です。
#背筋をまっすぐにして片脚立ちをして、ひざを外側から内側に回しておろすだけ。
ぜひ試してみてください。
【ランジ歩き】#HowToWalkRun VOL7
#大腿四頭筋や#ハムストリングス、大殿筋の筋力UPが見込めます。
前方の足に体重をかけながら、後ろの足を前へ踏み出してください。
ぜひ試してみてください。
【その場ランジ】#HowToWalkRun VOL6
下半身、#体幹の強化が見込めます。
正しい立ち姿勢から足を踏み出し、膝がブレないように注意。
ぜひ試してみてください。
【片足引き上げ】#HowToWalkRun VOL5
腸腰筋（足の付け根辺り）の強化で、#ヒップアップと#腰痛予防が見込めます。
太ももを使わずに、腸腰筋を意識してお試しください。
【つま先軸 股関節回し】#HowToWalkRun VOL4
膝だけ動かさないように股関節からしっかりと回してください。
股関節をほぐし、可動域を広げるコトに繋がります。
ぜひ試してみてください。
【かかと歩き】#HowToWalkRun VOL3
かかとから着地し、腰が落ちないように歩きます。
歩き方を少し変えるだけで、ふとももの強化に繋がります。
ぜひ試してみてください。
【つま先歩き】#HowToWalkRun VOL2
つま先歩きでふくらはぎを強化。
かかとを上げ、ふくらはぎに力が入ってることを確認。膝を曲げないように歩きます。
ちょっとしたコトで普段使っていない筋肉を使ってみましょう。
【正しい立ち姿勢】#HowToWalkRun VOL1
歩く、走るの基礎となる「立ち姿勢」。
私生活でも運動でも大事な全ての基本となります！
そんな理想の#姿勢を手に入れるための#ストレッチをご紹介。