【田中コーチに聞く！】
「マラソン道具をそろえよう」

マラソンといったらまずはシューズが必要になりますね！

現在は、魅力的なランニングシューズがたくさんありますよね！！！
通販などでも容易に購入することができますが、メーカーによって（同じメーカーでも靴の種類によって）サイズ感が違うので、スポーツ用品店に行き、直接シューズを履いて選んでみて下さいね。
選び方のコツは足の大きさが左右違うこともあるので、必ず両足履いてみましょう。心地がよく、フィット感があり、違和感がないものがいいですね！
試し履きをしたら、その場で足踏みや、数メートル走ることが出来そうな場合は何回か軽く走ってみてください。指があたって痛くないか、横幅が窮屈すぎないかなど確認してみて下さいね。
マラソン初心者の方は、怪我のリスクを抑えるために、地面からの衝撃を吸収してくれる『クッション性』と、身体が左右にぶれないような『安定性』の機能がついたシューズをおすすめします！靴底が厚めで片足着地時にグラつかないようなシューズが良いでしょう。
私も現役時代、長いジョギングの際は、脚を怪我しないように厚めのシューズを選ぶようにしていました！

まずは履き方も重要になってくるので、写真の順番通りに踵をしっかりシューズに合わせて履いてみましょう！

靴下も丈の長さが違うものや、5本指ソックス、厚さの異なる物が様々ありますよね！シューズの中で滑ったり、滑って指に力が入るような靴下だと足の指や爪を痛めたり、豆が出来やすくなるので注意しましょう。
その他にも蒸れやすい物も豆が出来やすいので、速乾性のあるものが良いと思います。
冬は短いランニングパンツと足首までの靴下だと脚が冷えるので、膝下までのロングソックスを履くと防寒対策にもなります。
私のオススメは着圧ロングソックスで、脚が疲れにくく感じたり、温かいので秋冬は愛用していました！

次にそろえると良いものはウェアとランニングウォッチですね！
夏でも冬でも速乾性に優れ、動きが制限されないようなものを選ぶと爽快に走れると思いますよ！詳しくは尾崎好美のエンジョイランニングで詳しく紹介されているので覗いてみて下さいね〜。
個人的には機能性よりも自分の好きなウェアを着ると走る気分も上がるタイプだったので、まずはテンションの上がるウェアから入ってもいいかもしれませんね。笑
続いては、ランニングウォッチです！
最近のウォッチは本当に進化していて、様々なメーカーからGPS機能がついたものが販売されています。
いつでもどこでも走行距離や速度を測ることが出来るものや、携帯と連動させて、どのようなルートを走ったかなどがわかるものもあります。
週に何km走ったのか、月に何km走ったのかもわかりやすいので、目標も立てやすくなり、トレーニング効率もよりアップすると思います。
さらに！GPS機能だけではなく、心拍数を測れる優れものウォッチも！！！心拍数が上がれば上がるほどハードな練習になったりするので、心拍数を目安にトレーニングしてみるもの面白いかもしれませんね。
そこで！次回は木村コーチから心拍数を測りながらのトレーニング方法を皆さまにご紹介したいと思います！
ぜひ楽しいランニングライフをお過ごし下さいね〜。