【山下監督に聞く！】
「マラソンとは、走ることとは…」

達成感ですね。完走した後に感じる「やりきった感」は自信にもつながります。ちょっとだるいくらいなら、走りに行った方が「やりきった感」が勝るのではないでしょうか？その気分は、初心者のランちゃんでも結構大きく味わえると思います。30分でも60分でもよいので、決められたことをやり遂げるというのは、精神衛生上もいいと思います。また、マラソンを走るにあたっていろいろ準備することで、体のことに詳しくなったり、食事にも気を遣うようになるし、何カ月もかけてトレーニングすることで得られる達成感は、フルマラソンに勝るものはそうはないと思います。完走したら気持ちがいいですよ～。

全くの初心者がハーフマラソンを目指す場合、3カ月程度は準備期間を設けた方がいいですね。いきなり走ってはいけないわけではないですが、まずはウォーキングを中心に運動量を増やすことから始めてみましょう。「55分ウォーキングして、最後の5分を走ってみる」なんていうやり方も、ありです。ウォーキングとジョギングを混ぜながら、最低でも60分間体を動かすことから始めると初心者でも無理がないと思います。

いつものフォームで走れないほどの筋肉痛なら、水泳や軽いウォーキング、お風呂で温まった後にストレッチなどで対処すると良いと思います。筋肉痛は、“今まで使っていない筋肉が刺激された”という印なので、それが修復されたらさらに強くなるということ！ですから完全に筋肉痛がなくなる一歩手前くらいでトレーニングを再開しても、問題はないです。そのうち筋肉痛にならなくなれば、それはそれで体が慣れてきて強くなったという証拠です。

まとめると、全くの初心者でハーフを目指すランちゃんは、最終的にジョギングで2時間走れるようになれば、エントリーしてみてもいいという感じです。3カ月で無理であれば、それが4カ月後でも半年後でも、人それぞれでしょう。

本番までに1～2回は2時間を走ることができれば理想ですが、一発集中タイプの人は90分程度続けて走れるようになれば十分かもしれません。実際のハーフマラソン本番で初心者の方は、1kmを6分くらいで走ると2時間以上かかると思いますが、2時間以上走るのは本番でのお楽しみ…、というのもまた良いと思います。